Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.
Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!
Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.
Готовимся к занятиям
Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.
Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.
Начинаем с 2-3 минут в день
Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.
Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Подбираем правильный обруч
Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.
Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.
Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.
Как именно надо крутить хулахуп?
Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:
- Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
- Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
- Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
- Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
- Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.
Когда будет заметен первый результат?
Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.
Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.
Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.
Небольшая хитрость вместо заключения
Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!
